爬山膝盖痛怎么办好呢

文章导读

?现在有越来越多的人喜欢爬山，不仅能够锻炼身体，还能够欣赏足够的大好河山，纾解自己的压力，但是，走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了，有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护，这样就能减缓疼痛，那么，你知道爬山膝盖痛怎么办呢，下面就为大家介绍一下膝盖疼的缓解方法，我们一起来看看吧。

?行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

?这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

?行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;河南哪家医院治疗羊癫疯还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况成都颠康的时候反应迅速。

?多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。

?上面所介绍的就是爬山膝盖痛怎么办，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳，大家要记得经常的锻炼身体，只有这样才不会在突然登山的时候那么累。