来源：南宁养生网 发布时间：2019-08-05
维生素是生物学的功能所需，当我们缺乏某种维生素时，身体就会产生反应，带来一系列健康问题，直接影响到我们的生活和行为。现代人饮食品种比较单一、挑食偏食等都很容易造成维生素的缺乏。所以，为了我们的健康和生活着想，我们必须做好防范以及及时补充所缺维生素。但是切记！维生素不可以乱补，不然结果只会适得其反！现在我来告诉你们，你们到底缺什么维生素！
维生素A
缺乏信号：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等。
功效：抗氧化、防衰老和保护心脑血管，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。
适用人群：常用电脑者、业务员以及摄入母乳不足的婴儿。
食物来源：牛奶、胡萝卜、动物肝脏、菠菜、青椒、红薯、核桃、西红柿等。
维生素B1
缺乏信号：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓南宁建材加盟代理，甲状腺功能亢进，烧伤，长期慢性感染等。
功效：促进能量代谢，提高机体活力、对治疗烧伤有奇效。
适用人群：工作量大的白领及运动量大的人。
食物来源：粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏等。
维生素B2
缺乏信号：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加等。
功效：参与体内很多代谢和能量生产过程长沙癫痫病医院，能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。
适用人群：长期处于精神紧张的人以及妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女
食物来源：胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、鱼、橘子、柑、橙等。
维生素B12
缺乏信号：皮肤苍白、贫血、月经不顺、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻、失去味觉等男士帆布鞋。
功效：防贫血、促进蛋白质合成，增加记忆力。
适用人群：经常喝酒和不吃奶和蛋制品的人。
食物来源：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。
维生素C
缺乏信号：乏力、食欲差、关节肿痛、牙龈红肿、眼膜、皮肤易出血、抵抗力下降等。
功效：治疗坏血症、预防牙龈萎缩、出血、促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
适用人群：容易疲倦、吸烟、经常熬夜、脸上长有色斑的人。
食物来源：新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等；新鲜水果，如橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。
维生素D
缺乏信号：少儿佝偻病和成年人的软骨病、多汗、夜惊、易激惹、骨痛、肌无力和骨压痛等。
功效：保持骨骼健康、降低女性患老年痴呆症的风险、预防蛀牙。
适用人群：发育期的青少年、老年人、熬夜的人、妊娠期或哺乳期女性。
食物来源：鱼肝油、动物肝脏，牛奶、奶油、蛋黄等。
维生素E
缺乏信号：四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经。
功效：加速伤口的愈合、预防溶血性贫血、美容、抗衰老抗癌、提高性欲、预防皮肤病、脱发症等。
