来源：南宁养生网 发布时间：2019-07-14
身体是人生的本钱，对于老年人尤为重要。硬朗的身体是财富，也是自立的本钱，更是对儿女们的最大付出和支持。
所以，到了老年，我们的第一责任就是让自己健康！一定要及早地关注自己的身体健康！
生活方式改一改，可能延寿10多年！
世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。因此，千万别小看生活方式，生活方式决定我们的寿命、决定我们的健康。
上海中医药大学教授何裕民就曾经说过：我们只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年。
今天大多数的慢性病，癌症、高血压、冠心病，包括代谢综合症，也包括颜容早衰，都和生活方式有关，和行为、个性、心理因素有关，这是非常明确的。因此，我们如果多注意下生活方式，70%-80%都可以防范。
记住8个“一”，轻轻松松活百岁！
人到老年，要如何保持健康的生活方式呢？除了常说的戒烟、限酒等，我们根据权威专家观点和国内外研究，总结出8个健康生活方式，记得收藏起来照着做哦！
1每天喝够一升水
喝水也能保护心脑血管、延缓衰老、提高抗病能力哦！建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
2每天吃得杂一点
老年人要注意补充营养，要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。只要我们吃好了，食物多样化做到了，不需要许多我们现在所谓的营养品。
身体健康的老年人应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。多吃全谷食物。吃七八分饱，少食多餐；晚餐早点吃，不吃或少吃夜宵。
3每天一定吃水果
国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。
膳食指南推荐，我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉。每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富。水果最好在饭前吃。
4每周要吃一斤鱼
鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。老人多吃鱼还可以保护心血管。
中老年人要多吃海鱼，因为海鱼蛋白质含量丰富，更易消化。每周可以吃3次，以清蒸为好女性癫痫病治疗方法。豆腐炖鱼也是一道保护心脏的美味佳肴。
5每天睡一个午觉
有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡时间最好在中午11点到1点之间。时间不能太长湖南癫痫病医院，30分钟左右为宜，不要超过1小时。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
6每天运动一刻钟
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
老人锻炼可因人而异。对大多数人而言，散步是最简单的运动。久坐一小时要活动。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。
7半年去体检一次
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
8保持一份好心情
人的心理状态很重要，无论何时何地，都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。
怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
我们过去有错误观念：以为医疗可以解决一切问题。而医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间(早期预防)。
健康的主动权从来都在自己手上，从日常做起，从细节做起，从各个环节做起，我相信我们每个人都可以享受健康。但是一定要细水长流，从平时做起，好好防范一下，活到百岁不是梦。
