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女性练八段锦注意事项有哪些?

来源:南宁养生网 发布时间:2018-10-06

八段锦是由八种动作完成的,八段锦对人体有保健的作用,对人体的能量有消耗的作用,对于减肥的人来说可以起到减肥的作贵阳颠康癫痫医院怎么样用,平时经常做八段锦不但可以减肥,还可以缓解疲劳,对身心都有调节的作用,女性朋友很多做八段锦运动的,那么女性练八段锦注意事项有哪些?我们来了解看看。

一.两手托天理三焦

自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放送。

双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

二.左右开弓似射雕

左手向左拉至左乳平高,右手向右侧伸出,顺势打开双腿,半蹲,转头向右,视线从右手食指指尖凝视远方。

稍作停顿后,顺既将身体上起,顺势将两手收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为右式,左式反之。左右调换练习十数次。

三.调理脾胃单臂举

自然站立,右手缓缓举至头部上,翻转掌心向上方,并向右方用力举托,同时左手向下按。

举按数次后,右手沿体前缓缓下落,还原至体侧。左手举按动作同右手,方向相反。

四.五劳七伤往后瞧

自然站立,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正。

再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此数十次。

五.摇头摆尾去心火

两足横开,双膝下蹲,上身略微前倾,双手反按在膝盖上,双肘外撑。

以腰为轴,腰背保持挺直,将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

稍停顿后,随即向相反方向,划弧遥至左前方。反复十数次。

六.两手攀足固肾腰

自然站立,两臂伸直,缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲,稍停顿。

两腿绷直,以腰为轴,身体前附,双手顺势攀足,稍作停顿。

将身体缓缓直起,双手顺势起至头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

七.攒拳怒目增气力

两足横开,两膝下蹲,呈“骑刀步”,双手握拳,拳眼向下。

右拳向前方击出,顺势头稍向右转,两眼通过右拳凝视远方,左拳同时后拉。

收回右拳,击出左拳,两眼通过左拳凝视远方,要领向前。反复十数次。

八.背后七颠百病消

两足并拢,两腿直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。

双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。


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